{ "@context": "http://www.schema.org", "@graph": [{ "@type": "BreadcrumbList", "@id": "", "itemListElement": [{ "@type": "ListItem", "@id": "/#listItem", "position": 1, "item": { "@type": "WebPage", "@id": "/", "name": "In\u00edcio", "description": "O Correio Braziliense (CB) é o mais importante canal de notícias de Brasília. Aqui você encontra as últimas notícias do DF, do Brasil e do mundo.", "url": "/" }, "nextItem": "/revista-do-correio/#listItem" }, { "@type": "ListItem", "@id": "/revista-do-correio/#listItem", "position": 2, "item": { "@type": "WebPage", "@id": "/revista-do-correio/", "name": "Revista do Correio", "description": " ", "url": "/revista-do-correio/" }, "previousItem": "/#listItem" } ] }, { "@type": "NewsArticle", "mainEntityOfPage": "/revista-do-correio/2024/09/6940826-6-lanches-fit-com-frango-para-comer-antes-do-treino.html", "name": "6 lanches fit com frango para comer antes do treino", "headline": "6 lanches fit com frango para comer antes do treino", "description": "", "alternateName": "Culinária", "alternativeHeadline": "Culinária", "datePublished": "2024-09-12T15:14:59Z", "articleBody": " <p class="texto">Se alimentar antes dos exercícios físicos é fundamental para preservar a saúde e ter um bom rendimento durante o treino. Isso porque uma alimentação rica em nutrientes, fibras e vitaminas ajuda a manter os níveis de glicose no sangue, principal fonte de energia para o corpo, e evita a hipoglicemia. </p> <p class="texto">“O recomendado é nunca se exercitar em jejum e, independentemente do horário da atividade física, é importante sempre se alimentar com cerca de uma hora de antecedência e não deixar de comer também logo após o exercício ou em até uma hora”, recomenda Tamara Stulbach, doutora em Nutrição e Saúde Pública e especialista em Nutrição Esportiva.   </p> <p class="texto">A seguir, confira 6 lanches fit com frango para comer antes do treino. Veja! </p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-sanduiche-natural-nbsp-de-frango-para-o-pre-treino"><strong>Sanduíche natural </strong>de frango para o pré-treino</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-nbsp"><strong>Ingredientes </strong></h3> <ul> <li>2 fatias de pão integral com grãos </li> <li>1 folha de alface </li> <li>1 tomate sem sementes e picado </li> <li>1 peito de<strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-fit-com-frango-para-incluir-na-dieta/#:~:text=Modo%20de%20preparo&text=Em%20recipientes%20separados%2C%20coloque%20a,Sirva%20a%20seguir." target="_blank" rel="noreferrer noopener"> frango</a></strong> cozido e desfiado </li> <li>1 cebola descascada e picada </li> <li>Sal e azeite a gosto </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-nbsp"><strong>Modo de preparo </strong></h3> <p class="texto">Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Junte o frango e refogue por 5 minutos. Tempere com sal e desligue o fogo. Reserve. Lave a folha de alface em água corrente e coloque sobre uma fatia de pão. Disponha o tomate sobre ela e faça uma camada com o frango. Feche o sanduíche com a fatia de pão restante e sirva em seguida. </p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-omelete-de-forno-nbsp-para-comer-antes-do-treino"><strong>Omelete de forno </strong>para comer antes do treino</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes"><strong>Ingredientes</strong></h3> <ul> <li>4 <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-de-crepioca-para-o-lanche-da-tarde/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">ovos</a></strong> </li> <li>1 peito de frango cozido e desfiado </li> <li>1 cebola descascada e picada </li> <li>2 colheres de sopa de farinha de aveia</li> <li>1 colher de chá de fermento químico em pó </li> <li>1/2 xícara de chá de água </li> <li>Sal, pimenta-do-reino moída, cheiro-verde picado e azeite a gosto </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-nbsp-0"><strong>Modo de preparo </strong></h3> <p class="texto">Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Junte o frango desfiado e misture. Tempere com sal, pimenta-do-reino e cheiro-verde. Reserve. Em um recipiente, coloque os ovos e bata com a ajuda de um garfo. Acrescente a farinha de aveia, a água e o fermento químico e mexa. Unte uma assadeira com azeite, disponha o frango sobre ela e despeje o ovo batido por cima. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por 20 minutos. Sirva em seguida. </p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-pizza-de-frango-com-massa-de-couve-flor">Pizza de frango com massa de couve-flor </h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-0">Ingredientes </h3> <ul> <li>150 g de peito de frango cozido e desfiado</li> <li>Floretes de 1 <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-incriveis-com-couve-flor/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">couve-flor</a></strong></li> <li>1 dente de alho descascado e picado</li> <li>1 colher de sopa de azeite</li> <li>1 clara de ovo</li> <li>1/4 xícara de chá de queijo muçarela ralado</li> <li>1 tomate sem sementes cortado em cubos</li> <li>300 g de molho de tomate</li> <li>100 g de palmito cortado em rodelas</li> <li>100 g de queijo de cabra em rodelas</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um liquidificador, coloque o alho e a couve-flore e bata por 3 minutos. Transfira para um recipiente, adicione o queijo ralado, a clara de ovo, o sal e a pimenta-do-reino e mexa para incorporar. Cubra uma assadeira com papel-manteiga e disponha a massa sobre ela. Leve ao forno preaquecido a 200°C por 15 minutos. Retire do forno e reserve. </p> <p class="texto">Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Junte o frango e refogue por 4 minutos. Acrescente o molho de tomate, o palmito e o tomate e cozinhe por 5 minutos. Desligue o fogo e disponha o molho com frango sobre a massa de couve-flor. Cubra com o queijo cabra fatiado e polvilhe com orégano. Leve ao forno preaquecido em temperatura média para gratinar e sirva em seguida.</p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/09/Tapioca-com-frango-1024x683.jpg" alt="Tapioca recheada com frango e milho em cima de um prato verde" class="wp-image-351882" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/09/Tapioca-com-frango-1024x683.jpg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/09/Tapioca-com-frango-300x200.jpg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/09/Tapioca-com-frango-768x512.jpg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/09/Tapioca-com-frango-640x427.jpg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/09/Tapioca-com-frango-150x100.jpg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2024/09/Tapioca-com-frango.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Tapioca recheada com frango (Imagem: Lais Monteiro | Shutterstock)</figcaption></figure></div> <h2 class="wp-block-heading" id="h-tapioca-recheada-com-frango"><strong>Tapioca recheada com frango</strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-nbsp-0"><strong>Ingredientes </strong></h3> <p class="texto"><strong>Tapioca </strong></p> <ul> <li>2 xícaras de chá de polvilho doce</li> <li>1 xícara de chá de água</li> </ul> <p class="texto"><strong>Recheio </strong></p> <ul> <li>1 colher de sopa de azeite</li> <li>1 cebola descascada e picada </li> <li>2 xícaras de chá de frango cozido e desfiado</li> <li>3 colheres de sopa de molho de tomate</li> <li>340 g de <strong><a href="https://portaledicase.com/5-receitas-deliciosas-e-praticas-com-milho-verde/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">milho-verde </a></strong>cozido</li> <li>Sal a gosto </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-nbsp-1"><strong>Modo de preparo </strong></h3> <p class="texto"><strong>Tapioca </strong></p> <p class="texto">Em um recipiente, coloque o polvilho doce e regue com a água. Misture até obter uma farinha solta. Transfira para uma frigideira, espalhe até formar uma camada fina e leve ao fogo médio. Deixe dourar e vire para dourar o outro lado. Desligue o fogo e reserve. </p> <p class="texto"><strong>Recheio </strong></p> <p class="texto">Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Acrescente o frango desfiado, o molho de tomate e o milho-verde e refogue por 2 minutos. Tempere com sal e desligue o fogo. Recheie a tapioca com o frango e sirva em seguida. </p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-crepe-nbsp-fit-para-o-pre-treino">Crepe fit para o pré-treino</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-nbsp-1"><strong>Ingredientes </strong></h3> <ul> <li>1 cebola descascada e picada </li> <li>5 xícaras de chá de farinha de trigo integral </li> <li>1 peito de frango cozido e desfiado </li> <li>100 ml de <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-praticas-com-creme-de-leite/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">leite</a></strong> desnatado</li> <li>1 colher de sopa de óleo de soja </li> <li>1 ovo </li> <li>Sal, azeite e salsinha picada a gosto </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-nbsp-2"><strong>Modo de preparo </strong></h3> <p class="texto"><strong>Massa </strong></p> <p class="texto">Em um liquidificador, coloque o leite desnatado, o óleo de soja, o ovo, a farinha de trigo integral e o sal e bata até obter uma consistência homogênea. Reserve. Unte uma frigideira com azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Com a ajuda de uma concha, despeje um pouco de massa sobre ela e espalhe. Cozinhe até começar a fazer bolhas e vire para dourar o outro. Repita o processo com toda a massa e reserve. </p> <p class="texto"><strong>Recheio</strong></p> <p class="texto">Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Acrescente o frango desfiado e refogue por 5 minutos. Tempere com sal e salsinha e desligue o fogo. Recheie os crepes com o frango e dobre ao meio. Leve ao forno preaquecido em 180°C por 10 minutos. Sirva sem seguida. </p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-muffin-de-aveia-com-frango">Muffin de aveia com frango</h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-1">Ingredientes </h3> <ul> <li> 2 xícaras de chá de <strong><a href="https://portaledicase.com/conheca-os-beneficios-da-aveia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">farinha de aveia</a></strong> </li> <li>1 xícara de chá de leite</li> <li>2 ovos </li> <li>1 colher de sopa de azeite </li> <li>1 pitada de sal </li> <li>1 colher de sopa de fermento químico em pó </li> <li>1 xícara de chá de frango cozido e desfiado </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-0">Modo de preparo</h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque os ovos, o leite, o sal e o azeite e misture. Aos poucos, coloque a farinha de aveia e mexa até obter uma consistência homogênea. Por último, coloque o fermento químico e misture para incorporar. Após, distribua metade da massa sobre forminhas de silicone para muffin e cubra com o frango. Finalize com o restante da massa e leve ao forno preaquecido a 180ºC por 25 minutos. Sirva em seguida.</p> ", "isAccessibleForFree": true, "image": [ "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fmidias.em.com.br%2F_midias%2Fjpg%2F2024%2F09%2F12%2Fsanduiche_de_frango-39926576.jpg", "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fmidias.em.com.br%2F_midias%2Fjpg%2F2024%2F09%2F12%2Fsanduiche_de_frango-39926576.jpg", "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fmidias.em.com.br%2F_midias%2Fjpg%2F2024%2F09%2F12%2F215x215%2F1_sanduiche_de_frango-39926576.jpg" ], "author": [ { "@type": "Person", "name": "Redação EdiCase", "url": "/autor?termo=redacao-edicase" } ], "publisher": { "logo": { "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fimgs2.correiobraziliense.com.br%2Famp%2Flogo_cb_json.png", "@type": "ImageObject" }, "name": "Correio Braziliense", "@type": "Organization" } }, { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Correio Braziliense", "url": "/", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "/_conteudo/logo_correo-600x60.png", "@id": "/#organizationLogo" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/correiobraziliense", "https://twitter.com/correiobraziliense.com.br", "https://instagram.com/correio.braziliense", "https://www.youtube.com/@correio.braziliense" ], "Point": { "@type": "Point", "telephone": "+556132141100", "Type": "office" } } ] } { "@context": "http://schema.org", "@graph": [{ "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Início", "url": "/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Cidades DF", "url": "/cidades-df/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Politica", "url": "/politica/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Brasil", "url": "/brasil/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Economia", "url": "/economia/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Mundo", "url": "/mundo/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Diversão e Arte", "url": "/diversao-e-arte/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Ciência e Saúde", "url": "/ciencia-e-saude/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Eu Estudante", "url": "/euestudante/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Concursos", "url": "/euestudante/concursos/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Esportes", "url": "/esportes/" } ] } 734t2z

6 lanches fit com frango para comer antes do treino 6m3o51
Culinária

6 lanches fit com frango para comer antes do treino 25s3t

Aprenda a preparar receitas simples e práticas para aumentar o desempenho durante a atividade física 8342v

EdiCase
EdiCase

Se alimentar antes dos exercícios físicos é fundamental para preservar a saúde e ter um bom rendimento durante o treino. Isso porque uma alimentação rica em nutrientes, fibras e vitaminas ajuda a manter os níveis de glicose no sangue, principal fonte de energia para o corpo, e evita a hipoglicemia. 

“O recomendado é nunca se exercitar em jejum e, independentemente do horário da atividade física, é importante sempre se alimentar com cerca de uma hora de antecedência e não deixar de comer também logo após o exercício ou em até uma hora”, recomenda Tamara Stulbach, doutora em Nutrição e Saúde Pública e especialista em Nutrição Esportiva.   

A seguir, confira 6 lanches fit com frango para comer antes do treino. Veja! 

Sanduíche natural de frango para o pré-treino 235955

Ingredientes  412b3r

  • 2 fatias de pão integral com grãos 
  • 1 folha de alface 
  • 1 tomate sem sementes e picado 
  • 1 peito de frango cozido e desfiado 
  • 1 cebola descascada e picada 
  • Sal e azeite a gosto 

Modo de preparo  3r4w6s

Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Junte o frango e refogue por 5 minutos. Tempere com sal e desligue o fogo. Reserve. Lave a folha de alface em água corrente e coloque sobre uma fatia de pão. Disponha o tomate sobre ela e faça uma camada com o frango. Feche o sanduíche com a fatia de pão restante e sirva em seguida. 

Omelete de forno para comer antes do treino 51q5v

Ingredientes 6c3635

  • 4 ovos 
  • 1 peito de frango cozido e desfiado 
  • 1 cebola descascada e picada 
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 1 colher de chá de fermento químico em pó 
  • 1/2 xícara de chá de água 
  • Sal, pimenta-do-reino moída, cheiro-verde picado e azeite a gosto 

Modo de preparo  3r4w6s

Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Junte o frango desfiado e misture. Tempere com sal, pimenta-do-reino e cheiro-verde. Reserve. Em um recipiente, coloque os ovos e bata com a ajuda de um garfo. Acrescente a farinha de aveia, a água e o fermento químico e mexa. Unte uma assadeira com azeite, disponha o frango sobre ela e despeje o ovo batido por cima. Leve ao forno preaquecido em temperatura média por 20 minutos. Sirva em seguida. 

Pizza de frango com massa de couve-flor s5gm

Ingredientes 603z58

  • 150 g de peito de frango cozido e desfiado
  • Floretes de 1 couve-flor
  • 1 dente de alho descascado e picado
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 clara de ovo
  • 1/4 xícara de chá de queijo muçarela ralado
  • 1 tomate sem sementes cortado em cubos
  • 300 g de molho de tomate
  • 100 g de palmito cortado em rodelas
  • 100 g de queijo de cabra em rodelas
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo 6g675b

Em um liquidificador, coloque o alho e a couve-flore e bata por 3 minutos. Transfira para um recipiente, adicione o queijo ralado, a clara de ovo, o sal e a pimenta-do-reino e mexa para incorporar. Cubra uma assadeira com papel-manteiga e disponha a massa sobre ela. Leve ao forno preaquecido a 200°C por 15 minutos. Retire do forno e reserve.

Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Junte o frango e refogue por 4 minutos. Acrescente o molho de tomate, o palmito e o tomate e cozinhe por 5 minutos. Desligue o fogo e disponha o molho com frango sobre a massa de couve-flor. Cubra com o queijo cabra fatiado e polvilhe com orégano. Leve ao forno preaquecido em temperatura média para gratinar e sirva em seguida.

Tapioca recheada com frango (Imagem: Lais Monteiro | Shutterstock)

Tapioca recheada com frango 586m41

Ingredientes  412b3r

Tapioca 

  • 2 xícaras de chá de polvilho doce
  • 1 xícara de chá de água

Recheio 

  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 cebola descascada e picada 
  • 2 xícaras de chá de frango cozido e desfiado
  • 3 colheres de sopa de molho de tomate
  • 340 g de milho-verde cozido
  • Sal a gosto 

Modo de preparo  3r4w6s

Tapioca 

Em um recipiente, coloque o polvilho doce e regue com a água. Misture até obter uma farinha solta. Transfira para uma frigideira, espalhe até formar uma camada fina e leve ao fogo médio. Deixe dourar e vire para dourar o outro lado. Desligue o fogo e reserve. 

Recheio 

Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Acrescente o frango desfiado, o molho de tomate e o milho-verde e refogue por 2 minutos. Tempere com sal e desligue o fogo. Recheie a tapioca com o frango e sirva em seguida. 

Crepe fit para o pré-treino 2c555r

Ingredientes  412b3r

  • 1 cebola descascada e picada 
  • 5 xícaras de chá de farinha de trigo integral 
  • 1 peito de frango cozido e desfiado 
  • 100 ml de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de óleo de soja 
  • 1 ovo 
  • Sal, azeite e salsinha picada a gosto 

Modo de preparo  3r4w6s

Massa 

Em um liquidificador, coloque o leite desnatado, o óleo de soja, o ovo, a farinha de trigo integral e o sal e bata até obter uma consistência homogênea. Reserve. Unte uma frigideira com azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Com a ajuda de uma concha, despeje um pouco de massa sobre ela e espalhe. Cozinhe até começar a fazer bolhas e vire para dourar o outro. Repita o processo com toda a massa e reserve. 

Recheio

Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Acrescente o frango desfiado e refogue por 5 minutos. Tempere com sal e salsinha e desligue o fogo. Recheie os crepes com o frango e dobre ao meio. Leve ao forno preaquecido em 180°C por 10 minutos. Sirva sem seguida. 

Muffin de aveia com frango 3k1ae

Ingredientes 603z58

  • 2 xícaras de chá de farinha de aveia
  • 1 xícara de chá de leite
  • 2 ovos
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 pitada de sal
  • 1 colher de sopa de fermento químico em pó
  • 1 xícara de chá de frango cozido e desfiado

Modo de preparo 6g675b

Em um recipiente, coloque os ovos, o leite, o sal e o azeite e misture. Aos poucos, coloque a farinha de aveia e mexa até obter uma consistência homogênea. Por último, coloque o fermento químico e misture para incorporar. Após, distribua metade da massa sobre forminhas de silicone para muffin e cubra com o frango. Finalize com o restante da massa e leve ao forno preaquecido a 180ºC por 25 minutos. Sirva em seguida.

Mais Lidas 2y6064

Tags 4q3y5p