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"datePublished": "2023-12-06-0312:57:00-10800",
"articleBody": "<p class="texto">Nessa época de final de ano, o acúmulo de atividades costuma gerar um cansaço mental mais acentuado, que leva a uma dificuldade de concentração, acompanhada de irritabilidade e ansiedade. Esse excesso de estímulos, muitas vezes, sobrecarrega o cérebro, o que pode causar esquecimento e prejudicar a rotina.</p>
<h2 class="wp-block-heading">Como lidar com o cansaço mental?</h2>
<p class="texto">Parece óbvio, mas precisa se desligar. Isso nem sempre é fácil. "O que recomendamos é tentar priorizar atividades físicas, manuais e de lazer, mas nada relacionado ao trabalho. Ter um sono reparador e de qualidade. A meditação é um dos caminhos a serem seguidos", comenta Juliana Rebechi Zuiani, neurocirurgiã da PUC Campinas. </p>
<p class="texto">"Agora quando o cansaço é crônico e repetitivo, não cessa apesar do descanso, deve-se readequar práticas e rever algumas prioridades para que a pessoa não chegue ao burnout (exaustão)", alerta a especialista. Muitas vezes, também podem ser indicados medicamentos e até terapias para melhorar esse quadro. </p>
<h2 class="wp-block-heading">Alimentos que melhoram a saúde do cérebro</h2>
<p class="texto">Existem diversos alimentos que podem interagir com o cérebro e atuar no desempenho mental. "Entre eles, os mirtilos, que possuem substâncias nutritivas, como polifenóis e antocianinas, que atuam protegendo o cérebro contra o <strong><a href="https://portaledicase.com/8-areas-afetas-e-prejudicas-pela-saude-mental-fragilizada/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">declínio cognitivo</a></strong>, reduzindo a inflamação e inclusive melhorando a neurogênese (formação de novos neurônios e conexões entre eles)", esclarece o médico pós-graduado em Nutrologia Gabriel Rena. </p>
<p class="texto">Já as vitaminas do complexo B, como a B1 (tiamina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina) e B12 (cobalamina), encontradas em proteínas de origem animal e nas verduras verde-escuras, são fundamentais para o bom funcionamento do cérebro. </p>
<p class="texto">"Os alimentos ultraprocessados como<em> fast food,</em> refrigerantes e salgadinhos, são extremamente inflamatórios. A ingestão piora, entre outros, a <strong><a href="https://portaledicase.com/filmes-e-series-que-abordam-sobre-a-saude-mental/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">saúde do cérebro</a></strong>, sendo que, por vezes, podemos ficar com a sensação de uma nuvem na cabeça, o chamado <em>brain fog</em>. Optar por alimentos <em>in natura</em> ou minimamente processados já é o primeiro o para auxiliar na melhora do desempenho cerebral", afirma o especialista. </p>
<h2 class="wp-block-heading">Precisa fazer exames? </h2>
<p class="texto">Sim, pois o cansaço mental pode ter várias causas. "Por exemplo, se uma mulher está na menopausa, posso pedir exames hormonais para identificar se a causa pode ser essa. Uma anemia também pode levar a essa situação. Um cansaço mental exacerbado por um processo infeccioso e inflamatório, por exemplo, que vimos pelo Covid19, também pode ocorrer. Quando temos inflamação importante esse cansaço pode aumentar. Dependendo da história do paciente, os exames laboratoriais podem identificar a causa", esclarece Alessandra Rascovski, endocrinologista e diretora médica da Clínica Rascovski. </p>
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<figure class="aligncenter size-large"><img class="wp-image-33832" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2022/10/mulher-medico-shutterstock-1024x683.jpg" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2022/10/mulher-medico-shutterstock-1024x683.jpg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2022/10/mulher-medico-shutterstock-300x200.jpg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2022/10/mulher-medico-shutterstock-768x512.jpg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2022/10/mulher-medico-shutterstock-640x427.jpg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2022/10/mulher-medico-shutterstock-150x100.jpg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2022/10/mulher-medico-shutterstock.jpg 1200w" alt="Médico conversando com paciente" width="1024" height="683" />
<figcaption class="wp-element-caption">É aconselhável que pessoas com mais de 40 anos façam check-ups rotineiramente (Imagem: fizkes | Shutterstock)</figcaption>
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<h2 class="wp-block-heading">A importância do check-up mental </h2>
<p class="texto">O check-up deve ser realizado de forma rotineira para quem tem mais de 40 anos, independentemente de estar ando por esse problema ou não. Uma vez que ele pode apontar falhas e mostrar se há o risco de desenvolvimento de alguma doença mais grave.</p>
<p class="texto">"Temos uma ferramenta de uso rápido e imediato, prático e direto, como o Altoida, que usa recursos de inteligência artificial e realidade aumentada imersiva, otimizando o tempo do paciente. Com ela conseguimos avaliar e diferenciar a questão do <strong><a href="https://portaledicase.com/entenda-como-o-estresse-afeta-a-saude-fisica-e-mental/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">cansaço mental</a></strong> de algum outro tipo de doença que possa comprometer a cognição e o raciocínio. Existem outros tipos de avaliação que podem ser feitas, mas não são avaliações diretas, são processos que levam um certo tempo", revela Juliana Rebechi Zuiani. </p>
<p class="texto">Para Alessandra Rascovski, endocrinologista, esse exame moderno fornece medidas objetivas do desempenho cognitivo dos pacientes, avaliando o cérebro de uma maneira global. "Ele é de grande valia para pacientes que estão se sentindo mentalmente esgotados, e sabemos que esta situação é muito comum nesta época, com diversos compromissos familiares, no trabalho e após um ano tão exaustivo, como foi este de 2023. Com ele conseguimos ver como está o funcionamento cognitivo individual e se há uma perda acima do normal", argumenta. </p>
<h2 class="wp-block-heading">Se organize </h2>
<p class="texto">Por fim, faça um planejamento, estabelecendo prioridades e deixando de lado aquelas tarefas que não são urgentes ou necessárias. Entender o que provoca esse <strong><a href="https://portaledicase.com/entenda-a-importancia-da-atencao-primaria-a-saude-no-ambiente-de-trabalho/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">cansaço mental</a></strong> é fundamental para adotar estratégias que vão ajudar a manter sua memória em equilíbrio. Vale também pensar em buscar ajuda com profissionais de saúde para começar 2024 com a mente e o corpo saudáveis.</p>
<p class="texto"><div class="read-more">
<h4>Saiba Mais</h4>
<ul>
<li>
<a href="/revista-do-correio/2023/12/6665340-nove-plantas-consideradas-toxicas-para-as-calopsitas.html">
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<strong>Revista do Correio</strong>
<span>Nove plantas consideradas tóxicas para as calopsitas </span>
</div>
</a>
</li>
<li>
<a href="/revista-do-correio/2023/12/6664973-10-cuidados-importantes-com-o-cachorro-na-piscina.html">
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<strong>Revista do Correio</strong>
<span>10 cuidados importantes com o cachorro na piscina </span>
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</a>
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<a href="/revista-do-correio/2023/12/6664961-cinco-saladas-ricas-em-proteinas-para-comecar-a-semana.html">
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<strong>Revista do Correio</strong>
<span>Cinco saladas ricas em proteínas para começar a semana</span>
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</a>
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<li>
<a href="/revista-do-correio/2023/12/6664957-veja-o-item-de-decoracao-ideal-para-a-casa-de-cada-signo.html">
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<div class="words">
<strong>Revista do Correio</strong>
<span>Veja o item de decoração ideal para a casa de cada signo</span>
</div>
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</li>
<li>
<a href="/revista-do-correio/2023/12/6664954-entenda-as-diferencas-entre-a-calvicie-feminina-e-a-masculina.html">
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<strong>Revista do Correio</strong>
<span>Entenda as diferenças entre a calvície feminina e a masculina</span>
</div>
</a>
</li>
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<a href="/revista-do-correio/2023/12/6664953-seis-problemas-que-podem-ser-causados-pelo-uso-de-palito-de-dente.html">
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<div class="words">
<strong>Revista do Correio</strong>
<span>Seis problemas que podem ser causados pelo uso de palito de dente</span>
</div>
</a>
</li>
</ul>
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Saiba como lidar com o cansaço mental no fim de ano o4q60
saúde mental
Saiba como lidar com o cansaço mental no fim de ano 4d2j5u
Especialistas explicam o fenômeno e o que fazer para mudar 2z4x4
Nessa época de final de ano, o acúmulo de atividades costuma gerar um cansaço mental mais acentuado, que leva a uma dificuldade de concentração, acompanhada de irritabilidade e ansiedade. Esse excesso de estímulos, muitas vezes, sobrecarrega o cérebro, o que pode causar esquecimento e prejudicar a rotina.
Como lidar com o cansaço mental? 5d1s3n
Parece óbvio, mas precisa se desligar. Isso nem sempre é fácil. "O que recomendamos é tentar priorizar atividades físicas, manuais e de lazer, mas nada relacionado ao trabalho. Ter um sono reparador e de qualidade. A meditação é um dos caminhos a serem seguidos", comenta Juliana Rebechi Zuiani, neurocirurgiã da PUC Campinas.
"Agora quando o cansaço é crônico e repetitivo, não cessa apesar do descanso, deve-se readequar práticas e rever algumas prioridades para que a pessoa não chegue ao burnout (exaustão)", alerta a especialista. Muitas vezes, também podem ser indicados medicamentos e até terapias para melhorar esse quadro.
Alimentos que melhoram a saúde do cérebro 65561u
Existem diversos alimentos que podem interagir com o cérebro e atuar no desempenho mental. "Entre eles, os mirtilos, que possuem substâncias nutritivas, como polifenóis e antocianinas, que atuam protegendo o cérebro contra o declínio cognitivo
Já as vitaminas do complexo B, como a B1 (tiamina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina) e B12 (cobalamina), encontradas em proteínas de origem animal e nas verduras verde-escuras, são fundamentais para o bom funcionamento do cérebro.
"Os alimentos ultraprocessados como fast food, refrigerantes e salgadinhos, são extremamente inflamatórios. A ingestão piora, entre outros, a saúde do cérebro brain fog . Optar por alimentos in natura ou minimamente processados já é o primeiro o para auxiliar na melhora do desempenho cerebral", afirma o especialista.
Precisa fazer exames? 3h6h28
Sim, pois o cansaço mental pode ter várias causas. "Por exemplo, se uma mulher está na menopausa, posso pedir exames hormonais para identificar se a causa pode ser essa. Uma anemia também pode levar a essa situação. Um cansaço mental exacerbado por um processo infeccioso e inflamatório, por exemplo, que vimos pelo Covid19, também pode ocorrer. Quando temos inflamação importante esse cansaço pode aumentar. Dependendo da história do paciente, os exames laboratoriais podem identificar a causa", esclarece Alessandra Rascovski, endocrinologista e diretora médica da Clínica Rascovski.
É aconselhável que pessoas com mais de 40 anos façam check-ups rotineiramente (Imagem: fizkes | Shutterstock)
A importância do check-up mental 4m2mw
O check-up deve ser realizado de forma rotineira para quem tem mais de 40 anos, independentemente de estar ando por esse problema ou não. Uma vez que ele pode apontar falhas e mostrar se há o risco de desenvolvimento de alguma doença mais grave.
"Temos uma ferramenta de uso rápido e imediato, prático e direto, como o Altoida, que usa recursos de inteligência artificial e realidade aumentada imersiva, otimizando o tempo do paciente. Com ela conseguimos avaliar e diferenciar a questão do cansaço mental
Para Alessandra Rascovski, endocrinologista, esse exame moderno fornece medidas objetivas do desempenho cognitivo dos pacientes, avaliando o cérebro de uma maneira global. "Ele é de grande valia para pacientes que estão se sentindo mentalmente esgotados, e sabemos que esta situação é muito comum nesta época, com diversos compromissos familiares, no trabalho e após um ano tão exaustivo, como foi este de 2023. Com ele conseguimos ver como está o funcionamento cognitivo individual e se há uma perda acima do normal", argumenta.
Se organize 1q3e5w
Por fim, faça um planejamento, estabelecendo prioridades e deixando de lado aquelas tarefas que não são urgentes ou necessárias. Entender o que provoca esse cansaço mental
