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Saudáveis e simples de fazer, podem ser preparadas com diversos ingredientes. E o melhor de tudo: ajudam o corpo a obter os nutrientes necessários, ao o que oferecem uma refeição completa e deliciosa. A seguir, confira 5 receitas fit para variar o cardápio e manter a forma! </p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-barrinha-de-cereal-nbsp"><strong>Barrinha de cereal </strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-nbsp"><strong>Ingredientes </strong></h3> <ul> <li>2 colheres de sopa de xilitol </li> <li>1/2 xícara de chá de mel</li> <li>1 xícara de chá de flocos de arroz </li> <li>1/2 xícara de chá de<strong><a href="https://portaledicase.com/4-receitas-nutritivas-e-praticas-com-aveia/" target="_blank" rel="noreferrer noopener"> aveia em flocos </a></strong></li> <li>1/2 xícara de chá de cranberry desidratada</li> <li>1 colher de sopa de óleo de coco para untar </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-nbsp"><strong>Modo de preparo </strong></h3> <p class="texto">Em uma a, coloque os flocos de arroz, a aveia em flocos, o xilitol, o mel, o cranberry e misture bem. Leve ao fogo médio, sem parar de mexer, até obter uma massa homogênea. Unte uma assadeira lisa com óleo de coco e despeje a massa sobre ela. Com a massa ainda quente, corte no formato de retângulos com espessura de 3 dedos. Aguarde esfriar, disponha as barrinhas em um recipiente e leve-as à geladeira por 20 minutos. Sirva em seguida. </p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-bolinho-de-mandioca-com-frango-nbsp"><strong>Bolinho de mandioca com frango </strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-nbsp-0"><strong>Ingredientes </strong></h3> <ul> <li>300 g de mandioca descascada e cozida</li> <li>3 ovos</li> <li>3 colheres de sopa de farinha de amêndoas</li> <li>300 g de <strong><a href="https://portaledicase.com/aprenda-3-receitas-praticas-com-frango/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">peito de frango</a></strong> cozido e desfiado</li> <li>1 cebola descascada e picada </li> <li>2 dentes de alho descascados e amassados </li> <li>2 colheres de sopa de farinha de linhaça</li> <li>Sal, azeite e pimenta-do-reino moída a gosto </li> <li>Farinha de amêndoas para enfarinhar </li> <li>Azeite para untar </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-nbsp-0"><strong>Modo de preparo </strong></h3> <p class="texto">Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Junte o frango desfiado e cozinhe por 10 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino e reserve. Em um recipiente, coloque a mandioca, tempere com sal e amasse com a ajuda de um garfo. Acrescente 2 ovos, a farinha de amêndoas e misture bem. Polvilhe as mãos com farinha de amêndoas, pegue um pouco de massa e abra na palma da mão. Recheie com o frango e faça bolinhas. Repita o processo com toda a massa e reserve. </p> <p class="texto">Em um recipiente, coloque o restante do ovo e, em outro, disponha a farinha de linhaça. e as bolinhas no ovo e na farinha. Unte uma assadeira com azeite e disponha as bolinhas. Leve ao forno preaquecido a 220 °C por 30 minutos. Sirva em seguida. </p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-torta-de-maca-e-banana-nbsp"><strong>Torta de maçã e banana </strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-nbsp-1"><strong>Ingredientes </strong></h3> <ul> <li>3 maçãs sem sementes e picadas </li> <li>1 banana descascada e cortada em rodelas </li> <li>2 ovos </li> <li>1 pitada de sal </li> <li>1 colher de sopa de fermento químico em pó </li> <li>1 xícara de chá de farelo de aveia</li> <li>Óleo de coco para untar </li> <li>Farinha de aveia para enfarinhar  </li> <li>Canela para polvilhar </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-nbsp-1"><strong>Modo de preparo </strong></h3> <p class="texto">Em um liquidificador, coloque as maçãs, <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-fit-com-banana-para-incluir-na-dieta/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">a banana</a></strong>, o sal e os ovos e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o farelo de aveia, o fermento químico e bata novamente para incorporar aos demais ingredientes. Unte uma assadeira com óleo de coco e enfarinhe com farinha de aveia. Disponha a massa sobre ela e leve ao forno preaquecido a 180 °C por 30 minutos. Retire do forno, espere esfriar, desenforme, polvilhe com canela e sirva em seguida. </p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/shutterstock_1949934760-1-1024x683.jpg" alt="Muffins em cima de uma tábua de madeira" class="wp-image-89230" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/shutterstock_1949934760-1-1024x683.jpg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/shutterstock_1949934760-1-300x200.jpg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/shutterstock_1949934760-1-768x512.jpg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/shutterstock_1949934760-1-640x427.jpg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/shutterstock_1949934760-1-150x100.jpg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/shutterstock_1949934760-1.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">Muffin de abóbora com cacau (Imagem: Cesarz | Shutterstock)</figcaption></figure></div> <h2 class="wp-block-heading" id="h-muffin-de-abobora-com-cacau-nbsp"><strong>Muffin de abóbora com cacau </strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-nbsp-2"><strong>Ingredientes</strong> </h3> <ul> <li>150 g de abóbora cozida e amassada</li> <li>1 ovo</li> <li>1 colher de sopa de cacau em pó</li> <li>1 colher de sopa de farinha de amêndoas</li> <li>1 colher de sopa de farinha de aveia </li> <li>1 colher de sopa de xilitol</li> <li>1 pitada de sal </li> <li>1 colher de café de fermento químico em pó</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-nbsp-2"><strong>Modo de preparo </strong></h3> <p class="texto">Em um recipiente, coloque <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-leves-para-uma-alimentacao-mais-saudavel/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">a abóbora</a></strong>, o ovo, o cacau, a farinha de amêndoas, o sal, a farinha de aveia e o xilitol e misture até obter uma consistência homogênea. Por último, coloque o fermento químico e mexa para incorporar aos demais ingredientes. Distribua a massa em formas para muffin e leve ao forno preaquecido a 180 °C por 20 minutos. Sirva em seguida. </p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-arroz-de-couve-flor-nbsp"><strong>Arroz de couve-flor </strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-nbsp-3"><strong>Ingredientes </strong></h3> <ul> <li>1 couve-flor </li> <li>2 colheres de sopa de azeite</li> <li>1/2 cebola descascada e picada </li> <li>2 dentes de alho descascados e amassados </li> <li>1/2 colher de chá de açafrão-da-terra</li> <li>6 colheres de sopa de água </li> <li>Sal, pimenta-do-reino moída e salsinha picada a gosto </li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-nbsp-3"><strong>Modo de preparo </strong></h3> <p class="texto">Lave a couve-flor em água corrente e separe os floretes. Coloque-os em um liquidificador e bata até que triturem bem. Reserve. Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Junte a <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-incriveis-com-couve-flor/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">couve-flor</a></strong> e tempere com sal, pimenta-do-reino e açafrão-da-terra. Misture bem. Cubra com água e cozinhe em fogo baixo até que fique macia. Polvilhe com salsinha picada e sirva em seguida. </p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-omelete-de-claras-com-espinafre"><strong>Omelete de claras com espinafre</strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes"><strong>Ingredientes</strong></h3> <ul> <li>4 claras de ovo</li> <li>1 xícara de chá de espinafre</li> <li>1/4 de cebola picada</li> <li>1 colher de chá de azeite de oliva</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> <li>1 pitada de cúrcuma</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo"><strong>Modo de preparo</strong></h3> <p class="texto">Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente em fogo médio. Adicione a cebola e refogue até dourar levemente. Em seguida, acrescente o espinafre e mexa até que ele murche. Reserve. Em uma tigela, bata as claras com um garfo ou fouet até ficarem levemente espumosas. Tempere com sal, pimenta-do-reino e cúrcuma. Na mesma frigideira em que refogou o espinafre, em fogo baixo, despeje as claras batidas. Deixe cozinhar até que as bordas comecem a firmar. Espalhe o espinafre refogado uniformemente sobre as claras. Dobre <strong><a href="https://portaledicase.com/receitas-saborosas-de-omelete-vegano/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">a omelete</a></strong> ao meio e cozinhe por mais 1-2 minutos para garantir que esteja bem firme. Sirva em seguida.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-quinoa-com-legumes-salteados"><strong>Quinoa com legumes salteados</strong></h2> <h3 class="wp-block-heading" id="h-ingredientes-0"><strong>Ingredientes</strong></h3> <ul> <li>1 xícara de chá de <strong><a href="https://portaledicase.com/3-receitas-fit-com-quinoa/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">quinoa</a></strong></li> <li>2 xícaras de chá de água</li> <li>1/2 abobrinha cortada em cubos pequenos</li> <li>1 cenoura cortada em tiras finas</li> <li>1/2 pimentão vermelho cortado em cubos pequenos</li> <li>1 colher de sopa de azeite</li> <li>1 dente de alho picado</li> <li>Sal e pimenta-do-reino moída a gosto</li> </ul> <h3 class="wp-block-heading" id="h-modo-de-preparo-0"><strong>Modo de preparo</strong></h3> <p class="texto">Em uma a, coloque a quinoa e a água. Adicione uma pitada de sal. Leve ao fogo médio, deixe ferver, e depois reduza o fogo. Cozinhe com a a semiaberta até que a água seja completamente absorvida (cerca de 15 minutos). Reserve.</p> <p class="texto">Em uma frigideira grande, aqueça o azeite de oliva em fogo médio. Adicione o alho picado e refogue rapidamente até dourar. Acrescente a cenoura e refogue por 2 minutos. Em seguida, adicione a abobrinha e o pimentão. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Salteie os legumes por cerca de 5 minutos, ou até que fiquem cozidos, mas ainda crocantes.</p> <p class="texto">Adicione a quinoa cozida à frigideira com os legumes. Misture bem para que os sabores se integrem. Ajuste o sal e a pimenta-do-reino, se necessário. Sirva em seguida.</p> <div style='display:none;' class='shareaholic-canvas' data-app='share_buttons' data-title='5 receitas fit para incluir na dieta' data-link='https://portaledicase.com/5-receitas-fit-para-incluir-na-dieta/' data-summary='Aprenda a preparar opções simples e saborosas para manter a boa forma' data-app-id-name='category_below_content'></div><div style='display:none;' class='shareaholic-canvas' data-app='recommendations' data-title='5 receitas fit para incluir na dieta' data-link='https://portaledicase.com/5-receitas-fit-para-incluir-na-dieta/' data-summary='Aprenda a preparar opções simples e saborosas para manter a boa forma' data-app-id-name='category_below_content'></div>", "isAccessibleForFree": true, "image": [ "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2025/01/07/1200x801/1_shutterstock_178156163_1-44348423.jpg?20250107191604?20250107191604", "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2025/01/07/1000x1000/1_shutterstock_178156163_1-44348423.jpg?20250107191604?20250107191604", "https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2025/01/07/800x600/1_shutterstock_178156163_1-44348423.jpg?20250107191604?20250107191604" ], "author": [ { "@type": "Person", "name": "Redação EdiCase", "url": "/autor?termo=redacao-edicase" } ], "publisher": { "logo": { "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fimgs2.correiobraziliense.com.br%2Famp%2Flogo_cb_json.png", "@type": "ImageObject" }, "name": "Correio Braziliense", "@type": "Organization" } }, { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Correio Braziliense", "url": "/", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "/_conteudo/logo_correo-600x60.png", "@id": "/#organizationLogo" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/correiobraziliense", "https://twitter.com/correiobraziliense.com.br", "https://instagram.com/correio.braziliense", "https://www.youtube.com/@correio.braziliense" ], "Point": { "@type": "Point", "telephone": "+556132141100", "Type": "office" } } ] } { "@context": "http://schema.org", "@graph": [{ "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Início", "url": "/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Cidades DF", "url": "/cidades-df/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Politica", "url": "/politica/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Brasil", "url": "/brasil/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Economia", "url": "/economia/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Mundo", "url": "/mundo/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Diversão e Arte", "url": "/diversao-e-arte/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Ciência e Saúde", "url": "/ciencia-e-saude/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Eu Estudante", "url": "/euestudante/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Concursos", "url": "/euestudante/concursos/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Esportes", "url": "/esportes/" } ] } 5k2z6h

5 receitas fit para incluir na dieta 503268
Ciência e Saúde

5 receitas fit para incluir na dieta 351n1

Aprenda a preparar opções simples e saborosas para manter a boa forma 1h6x4d

Edicase
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As receitas fitness são uma excelente opção para quem deseja manter a dieta mesmo na correria do dia a dia. Saudáveis e simples de fazer, podem ser preparadas com diversos ingredientes. E o melhor de tudo: ajudam o corpo a obter os nutrientes necessários, ao o que oferecem uma refeição completa e deliciosa. A seguir, confira 5 receitas fit para variar o cardápio e manter a forma! 

Barrinha de cereal  470r

Ingredientes  412b3r

  • 2 colheres de sopa de xilitol 
  • 1/2 xícara de chá de mel
  • 1 xícara de chá de flocos de arroz 
  • 1/2 xícara de chá de aveia em flocos 
  • 1/2 xícara de chá de cranberry desidratada
  • 1 colher de sopa de óleo de coco para untar 

Modo de preparo  3r4w6s

Em uma a, coloque os flocos de arroz, a aveia em flocos, o xilitol, o mel, o cranberry e misture bem. Leve ao fogo médio, sem parar de mexer, até obter uma massa homogênea. Unte uma assadeira lisa com óleo de coco e despeje a massa sobre ela. Com a massa ainda quente, corte no formato de retângulos com espessura de 3 dedos. Aguarde esfriar, disponha as barrinhas em um recipiente e leve-as à geladeira por 20 minutos. Sirva em seguida. 

Bolinho de mandioca com frango  1b2l16

Ingredientes  412b3r

  • 300 g de mandioca descascada e cozida
  • 3 ovos
  • 3 colheres de sopa de farinha de amêndoas
  • 300 g de peito de frango cozido e desfiado
  • 1 cebola descascada e picada 
  • 2 dentes de alho descascados e amassados 
  • 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
  • Sal, azeite e pimenta-do-reino moída a gosto 
  • Farinha de amêndoas para enfarinhar 
  • Azeite para untar 

Modo de preparo  3r4w6s

Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Junte o frango desfiado e cozinhe por 10 minutos. Tempere com sal e pimenta-do-reino e reserve. Em um recipiente, coloque a mandioca, tempere com sal e amasse com a ajuda de um garfo. Acrescente 2 ovos, a farinha de amêndoas e misture bem. Polvilhe as mãos com farinha de amêndoas, pegue um pouco de massa e abra na palma da mão. Recheie com o frango e faça bolinhas. Repita o processo com toda a massa e reserve. 

Em um recipiente, coloque o restante do ovo e, em outro, disponha a farinha de linhaça. e as bolinhas no ovo e na farinha. Unte uma assadeira com azeite e disponha as bolinhas. Leve ao forno preaquecido a 220 °C por 30 minutos. Sirva em seguida. 

Torta de maçã e banana  a6o3f

Ingredientes  412b3r

  • 3 maçãs sem sementes e picadas 
  • 1 banana descascada e cortada em rodelas 
  • 2 ovos 
  • 1 pitada de sal 
  • 1 colher de sopa de fermento químico em pó 
  • 1 xícara de chá de farelo de aveia
  • Óleo de coco para untar 
  • Farinha de aveia para enfarinhar  
  • Canela para polvilhar 

Modo de preparo  3r4w6s

Em um liquidificador, coloque as maçãs, a banana, o sal e os ovos e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o farelo de aveia, o fermento químico e bata novamente para incorporar aos demais ingredientes. Unte uma assadeira com óleo de coco e enfarinhe com farinha de aveia. Disponha a massa sobre ela e leve ao forno preaquecido a 180 °C por 30 minutos. Retire do forno, espere esfriar, desenforme, polvilhe com canela e sirva em seguida. 

Muffin de abóbora com cacau (Imagem: Cesarz | Shutterstock)

Muffin de abóbora com cacau  6i353y

Ingredientes  412b3r

  • 150 g de abóbora cozida e amassada
  • 1 ovo
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de farinha de amêndoas
  • 1 colher de sopa de farinha de aveia 
  • 1 colher de sopa de xilitol
  • 1 pitada de sal 
  • 1 colher de café de fermento químico em pó

Modo de preparo  3r4w6s

Em um recipiente, coloque a abóbora, o ovo, o cacau, a farinha de amêndoas, o sal, a farinha de aveia e o xilitol e misture até obter uma consistência homogênea. Por último, coloque o fermento químico e mexa para incorporar aos demais ingredientes. Distribua a massa em formas para muffin e leve ao forno preaquecido a 180 °C por 20 minutos. Sirva em seguida. 

Arroz de couve-flor  6o2s40

Ingredientes  412b3r

  • 1 couve-flor 
  • 2 colheres de sopa de azeite
  • 1/2 cebola descascada e picada 
  • 2 dentes de alho descascados e amassados 
  • 1/2 colher de chá de açafrão-da-terra
  • 6 colheres de sopa de água 
  • Sal, pimenta-do-reino moída e salsinha picada a gosto 

Modo de preparo  3r4w6s

Lave a couve-flor em água corrente e separe os floretes. Coloque-os em um liquidificador e bata até que triturem bem. Reserve. Em uma a, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o alho e doure. Junte a couve-flor e tempere com sal, pimenta-do-reino e açafrão-da-terra. Misture bem. Cubra com água e cozinhe em fogo baixo até que fique macia. Polvilhe com salsinha picada e sirva em seguida. 

Omelete de claras com espinafre 4u207

Ingredientes 6c3635

  • 4 claras de ovo
  • 1 xícara de chá de espinafre
  • 1/4 de cebola picada
  • 1 colher de chá de azeite de oliva
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
  • 1 pitada de cúrcuma

Modo de preparo 6g675b

Aqueça o azeite em uma frigideira antiaderente em fogo médio. Adicione a cebola e refogue até dourar levemente. Em seguida, acrescente o espinafre e mexa até que ele murche. Reserve. Em uma tigela, bata as claras com um garfo ou fouet até ficarem levemente espumosas. Tempere com sal, pimenta-do-reino e cúrcuma. Na mesma frigideira em que refogou o espinafre, em fogo baixo, despeje as claras batidas. Deixe cozinhar até que as bordas comecem a firmar. Espalhe o espinafre refogado uniformemente sobre as claras. Dobre a omelete ao meio e cozinhe por mais 1-2 minutos para garantir que esteja bem firme. Sirva em seguida.

Quinoa com legumes salteados 5j1320

Ingredientes 6c3635

  • 1 xícara de chá de quinoa
  • 2 xícaras de chá de água
  • 1/2 abobrinha cortada em cubos pequenos
  • 1 cenoura cortada em tiras finas
  • 1/2 pimentão vermelho cortado em cubos pequenos
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 dente de alho picado
  • Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

Modo de preparo 6g675b

Em uma a, coloque a quinoa e a água. Adicione uma pitada de sal. Leve ao fogo médio, deixe ferver, e depois reduza o fogo. Cozinhe com a a semiaberta até que a água seja completamente absorvida (cerca de 15 minutos). Reserve.

Em uma frigideira grande, aqueça o azeite de oliva em fogo médio. Adicione o alho picado e refogue rapidamente até dourar. Acrescente a cenoura e refogue por 2 minutos. Em seguida, adicione a abobrinha e o pimentão. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Salteie os legumes por cerca de 5 minutos, ou até que fiquem cozidos, mas ainda crocantes.

Adicione a quinoa cozida à frigideira com os legumes. Misture bem para que os sabores se integrem. Ajuste o sal e a pimenta-do-reino, se necessário. Sirva em seguida.

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