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Início Bem-Estar

Quem trabalha home office precisa urgentemente saber dessa informação que poucos conhecem

Por Paulo Custodio
04/03/2025
Em Bem-Estar
Quem trabalha home office precisa urgentemente saber dessa informação que poucos conhecem

Home office - Créditos: depositphotos.com / tontectonix

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Revelada as 10 formas de você ter um ambiente de trabalho com menos estresse
Trabalho – Créditos: depositphotos.com / EdZbarzhyvetsky

Priorize o conforto e a saúde postural

Cadeira adequada: invista em ergonomia

  • Ajuste a altura da cadeira: Seus pés devem ficar apoiados no chão ou em um apoio para os pés, e seus joelhos devem estar em um ângulo de 90 graus.
  • Apoio lombar: Escolha uma cadeira com apoio lombar ajustável para manter a curvatura natural da coluna vertebral e evitar dores nas costas.
  • Apoio de braços: Ajuste os apoios de braços para que seus ombros fiquem relaxados e seus cotovelos apoiados, prevenindo tensões nos ombros e pescoço.

Mesa na altura correta: postura ideal

  • Altura da mesa: A mesa deve estar em uma altura que permita que seus braços fiquem em um ângulo de 90 graus ao digitar, evitando que você precise levantar ou abaixar os ombros.
  • Espaço livre: Certifique-se de que há espaço livre sob a mesa para suas pernas se movimentarem confortavelmente.
  • Organização da mesa: Mantenha apenas o essencial na mesa, como computador, teclado, mouse e materiais de trabalho mais utilizados, evitando poluição visual e facilitando o foco.

Monitor na linha dos olhos: evite tensão no pescoço

  • Altura do monitor: Posicione o monitor de forma que o topo da tela fique na linha dos seus olhos ou ligeiramente abaixo. Utilize es ou livros para ajustar a altura, se necessário.
  • Distância do monitor: A distância ideal do monitor é de um braço esticado, aproximadamente 50-70 cm, para evitar fadiga ocular.
  • Ângulo do monitor: Incline levemente o monitor para cima, cerca de 10-20 graus, para uma visualização mais confortável e ergonômica.

Crie um ambiente agradável e produtivo

Luz natural: aproveite ao máximo

  • Posicione a mesa perto da janela: A luz natural é fundamental para o bem-estar e a produtividade. Posicione sua mesa perto de uma janela para aproveitar a luz do dia.
  • Cortinas e persianas: Utilize cortinas ou persianas para controlar a intensidade da luz natural e evitar o ofuscamento na tela do computador.
  • Evite luz direta: Evite posicionar a mesa de frente para a janela, pois a luz direta pode causar reflexos na tela e desconforto visual.

Iluminação artificial: complemente a luz natural

  • Luz geral: Utilize uma luz geral suave e difusa para iluminar todo o ambiente, evitando áreas escuras e sombras.
  • Luz de tarefa: Invista em uma luminária de mesa com luz direcionável para iluminar a área de trabalho e facilitar a leitura e a escrita.
  • Temperatura da cor: Opte por lâmpadas de luz branca ou neutra (entre 4000K e 6500K) para a luz de tarefa, que são mais adequadas para o trabalho e estimulam a concentração. Para a luz geral, lâmpadas de luz amarela (entre 2700K e 3000K) podem criar um ambiente mais acolhedor.

Um espaço livre de distrações e inspirador

Minimalismo funcional: menos é mais

  • Desapegue do excesso: Retire do home office tudo o que não é essencial para o trabalho. Menos objetos significam menos distrações e um ambiente mais clean e organizado.
  • Organize documentos e materiais: Utilize pastas, caixas organizadoras e prateleiras para guardar documentos, materiais de escritório e outros itens de forma organizada e ível.
  • Limpeza regular: Mantenha o home office sempre limpo e organizado. A limpeza regular contribui para um ambiente mais agradável e produtivo.

Personalização inspiradora: seu toque pessoal

  • Plantas: Adicione plantas ao home office. Elas purificam o ar, aumentam a umidade e trazem vida e cor ao ambiente, além de contribuírem para o bem-estar.
  • Cores e quadros: Utilize cores claras e neutras nas paredes para ampliar o espaço e aumentar a luminosidade. Adicione quadros ou fotos inspiradoras para personalizar o ambiente e torná-lo mais agradável.
  • Objetos pessoais: Inclua objetos pessoais que te tragam alegria e bem-estar, como fotos da família, lembranças de viagens ou itens de decoração que você goste.
Tags: home officesaude
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