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Início Casa e Decoração

Quem trabalha em casa está comemorando o novo método de organizar o ambiente

Por Paulo Custodio
04/04/2025
Em Casa e Decoração
Quem trabalha em casa está comemorando o novo método de organizar o ambiente

Home Office - Créditos: depositphotos.com / artisticco

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Com o crescente número de pessoas trabalhando remotamente, criar um ambiente de home office ergonômico tornou-se essencial para prevenir desconforto, dores e lesões, além de aumentar a produtividade. Um espaço de trabalho bem ajustado ao seu corpo e às suas necessidades pode fazer uma grande diferença no seu bem-estar físico e mental ao longo do dia. Este guia o a o te ensinará como ajustar seus móveis, iluminação e equipamentos para criar um home office ergonômico, confortável e saudável.

Quem trabalha em casa está comemorando o novo método de organizar o ambiente
Trabalho – Créditos: depositphotos.com / EdZbarzhyvetsky

o 1: ajustando sua cadeira para o máximo conforto

A cadeira é um dos elementos mais importantes do seu home office. Um bom ajuste pode prevenir dores nas costas, pescoço e ombros.

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Altura do assento: pés apoiados no chão

Ajuste a altura da cadeira para que seus pés fiquem apoiados no chão ou em um apoio para os pés, com os joelhos em um ângulo de 90 graus ou ligeiramente abaixo dos quadris.

Apoio lombar: preservando a curvatura natural da coluna

Certifique-se de que sua cadeira ofereça um bom e para a região lombar, mantendo a curvatura natural da sua coluna. Se necessário, utilize uma almofada ou um rolo de toalha para um e adicional.

Profundidade do assento: espaço entre o assento e os joelhos

Ajuste a profundidade do assento para que haja um espaço de cerca de dois a quatro dedos entre a borda do assento e a parte de trás dos seus joelhos.

Inclinação do assento: encontre a posição mais confortável

Experimente diferentes inclinações do assento para encontrar a posição que te oferece maior conforto e e.

Apoio de braços: relaxando ombros e pescoço

Ajuste a altura dos apoios de braços para que seus ombros fiquem relaxados e seus braços possam descansar confortavelmente com os cotovelos em um ângulo de 90 graus.

o 2: posicionando seu monitor na altura correta

A altura e a distância do monitor são cruciais para evitar a tensão no pescoço e nos olhos.

Altura ideal: topo da tela na linha dos olhos

Ajuste a altura do seu monitor para que o topo da tela fique aproximadamente na linha dos seus olhos. Isso pode ser feito utilizando um e para monitor ou empilhando livros.

Distância correta: um braço de distância

Posicione o monitor a uma distância de aproximadamente um braço esticado dos seus olhos.

Inclinação do monitor: reduzindo reflexos e tensão

Incline ligeiramente o monitor para cima ou para baixo para minimizar os reflexos da luz e encontrar o ângulo de visão mais confortável.

Utilizando e para notebook

Se você utiliza um notebook, considere usar um e para elevar a tela à altura dos olhos e utilize um teclado e mouse externos para manter os pulsos retos.

o 3: o teclado e o mouse: ergonomia ao seu alcance

O posicionamento correto do teclado e do mouse ajuda a prevenir dores nos pulsos e nas mãos.

Posicionamento do teclado: centralizado e próximo ao corpo

Coloque o teclado diretamente à sua frente, centralizado com o seu corpo. Mantenha-o próximo para evitar esticar os braços.

Altura do teclado: pulsos retos e relaxados

Ajuste a altura do teclado (muitos possuem pequenas abas na parte inferior) para que seus pulsos fiquem retos e relaxados ao digitar.

Posicionamento do mouse: próximo ao teclado

Coloque o mouse próximo ao teclado, ao alcance da sua mão dominante, para evitar movimentos excessivos do braço.

Utilizando mousepad com apoio para o punho (opcional)

Um mousepad com apoio para o punho pode ajudar a manter o seu pulso em uma posição neutra e reduzir a tensão.

o 4: iluminação adequada para evitar fadiga visual

Uma boa iluminação é essencial para evitar o cansaço visual e dores de cabeça.

Aproveitando a luz natural ao máximo

Posicione sua mesa de trabalho perto de uma janela para aproveitar a luz natural, mas evite o brilho direto na tela.

Utilizando iluminação artificial adequada

Utilize uma luz de tarefa direcionada para o seu trabalho, como uma luminária de mesa, e complemente com uma iluminação ambiente suave para evitar contrastes muito fortes.

Evitando reflexos na tela

Ajuste a posição do monitor e das luzes para minimizar os reflexos na tela, que podem causar cansaço visual.

o 5: organização da mesa para um fluxo de trabalho eficiente

Uma mesa organizada contribui para um ambiente de trabalho mais confortável e produtivo.

Mantenha os itens essenciais ao alcance das mãos

Coloque os itens que você usa com mais frequência, como canetas, blocos de notas e seu telefone, próximos a você.

Utilize organizadores de mesa para evitar a desordem

Use organizadores de mesa, bandejas e gavetas para manter seus materiais de trabalho arrumados e fora do caminho.

Posicionamento de documentos e materiais de referência

Coloque documentos e outros materiais de referência próximos ao monitor, utilizando um e para documentos se necessário, para evitar movimentos repetitivos do pescoço.

Dicas adicionais para um home office ergonômico

Invista em um apoio para os pés

Se seus pés não alcançarem o chão confortavelmente, utilize um apoio para os pés para manter a postura correta das pernas.

Utilize um headset para chamadas longas

Se você participa de muitas chamadas, um headset pode evitar que você prenda o telefone entre o ombro e a orelha, causando tensão no pescoço.

Faça pausas ativas regularmente para alongar

Levante-se e movimente-se a cada hora para alongar os músculos e melhorar a circulação.

Ajuste a ergonomia do seu espaço de trabalho ao longo do dia

Preste atenção ao seu corpo e faça pequenos ajustes na sua cadeira, monitor e outros equipamentos ao longo do dia para manter o conforto.

Ergonomia para quem trabalha com dois monitores

Se você utiliza dois monitores, posicione o monitor principal diretamente à sua frente e o secundário ligeiramente ao lado, de forma que você não precise girar muito o pescoço para visualizá-lo.

A importância de personalizar o ambiente ergonômico às suas necessidades

Lembre-se que as necessidades ergonômicas podem variar de pessoa para pessoa. Experimente diferentes ajustes e configurações para encontrar o que funciona melhor para você.

Tags: Ambiente
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